新型コロナの感染拡大は、人々の暮らしを大きく変化させることになってしまいました。
ストレスは物事をどのように受け止めるかによっても、まったく異なるものとなります。
そこで、本記事では、精神的なストレスから身を守る方法、そして、ストレス発散・解消方法を解説していきます。
ストレスの原因とは？なぜストレスが溜まる？
ストレスの原因は、様々な要因が考えられます。
例えば、仕事や学校、家庭内での問題や不和、人間関係のトラブル、健康問題、財政上の問題、社会的な圧力、交通渋滞、災害や事故などが挙げられます。
これらの要因は、個人の性格、生活スタイル、社会的・文化的背景、経験、および心理的な状態によって、ストレス反応の発現に影響を与えることがあります。
また、ストレスは、長期にわたって続く場合、健康問題を引き起こす可能性があります。
これらの問題を避けるためには、ストレスの原因を避けることは困難である場合がありますが、ストレス管理の技術を身に付けることが非常に大事です。
ストレス発散・解消方法を11個ご紹介
ストレスは発散しないと身体にも影響が出てきますので、ストレスがあると思ったら、下記の方法を試してみてください。
①運動やスポーツをする
②瞑想や深呼吸をする
③趣味に没頭する
④お風呂に入る・温泉に行く
⑤良質な睡眠をとる
⑥音楽を聴く
⑦読書する
⑧おいしい食事を楽しむ
⑨芸術に触れる
⑩自然に触れる（散歩やハイキング、キャンプなど）
⑪生活習慣を整える
上記の中からやってみてストレスが減ってスッキリするものを見つけていただければと思います。
では、それぞれ解説していきます。
①運動やスポーツをする
運動やスポーツをすることで、身体が活発に動くため、体内のストレスホルモンの分泌が抑えられ、脳内で幸福感をもたらすエンドルフィンの分泌が増加します。
運動が苦手な人は散歩もおすすめです。散歩しながら歩くだけでもかなりスッキリする場合があります。
また、ストレスから逃げることができ、リフレッシュできるため、心身ともにリラックスすることができます。
②瞑想や深呼吸をする
瞑想や深呼吸をすることで、身体をリラックスさせることができます。呼吸に集中することで、脳波が安定し、ストレスを感じにくくなります。
また、瞑想は、感情をコントロールするための技術を身につけることもできます。
③趣味に没頭する
趣味に没頭することで、ストレスから逃れることができます。
自分が好きなことをすることで、気分転換ができ、新しい発見や楽しみを見つけることができます。
④お風呂に入る・温泉に行く
お風呂に入ることで、身体を温めることができ、リラックス効果が得られます。
また、お風呂に入ることで、身体の汚れや疲れを洗い流すことができるため、気分もスッキリします。
⑤良質な睡眠をとる
睡眠不足はストレスを増大させる要因の1つです。十分な睡眠をとることで、身体や脳をリフレッシュすることができ、ストレスを緩和することができます。
⑥音楽を聴く
音楽を聴くことで、脳内のドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質が分泌され、リラックスやストレス緩和につながります。
また、好きな音楽を聴くことで、気分が上がり、ストレスから逃れることができます。
⑦読書する
読書することで、自分自身を別の世界に連れていくことができます。
また、読書は脳を刺激することで、ストレスを緩和することができます。
⑧おいしい食事を楽しむ
ストレスを感じると、食欲が減退することがありますが、おいしい食事を楽しむことで、脳内のエンドルフィンが分泌され、幸福感を感じることができます。
また、栄養バランスの良い食事を摂ることで、身体の機能が正常に働くため、ストレスに対する抵抗力が高まります。
⑨芸術に触れる
芸術に触れることで、身体や心をリラックスさせることができます。
美しい風景や音楽、絵画などに触れることで、心が癒やされ、ストレスから解放されることができます。
⑩自然に触れる（散歩やハイキング、キャンプなど）
自然に触れることで、身体と心がリラックスし、ストレスから解放されることができます。自然の中で散歩やハイキング、キャンプなどをすることで、新しい発見や感動を得ることができ、ストレス解消につながります。
また、自然の中で過ごすことで、身体の免疫力が高まるため、ストレスに強くなることができます。
⑪生活習慣を整える
栄養バランスのとれた食生活と良質な睡眠を取ることは、ストレスをコントロールするうえでとても重要なものとなります。
不安が強くなると、生活習慣が乱れ気味になりがちだが、意識的に整えるようにすればストレスコントロールに役立つます
ストレスのサインに気づくことも大事
ストレスは、身体的な症状や心理的な変化を引き起こします。ストレスのサインに気づくことは、ストレスを解消するためには非常に重要です。
これらのサインに気づくためには、日頃から自分自身の身体や心をよく観察することが大切です。
ストレスを感じたときには、上記のようなストレス解消方法を試して頂き、日常生活を見直し、ストレスの原因を取り除くことが必要です。
ストレスは、放置すると様々な病気を引き起こす原因となるため、自分自身の身体や心に気を配り、ストレスのサインに気づくことが大切です。
まとめ：ストレスフリーで生きるのが一番大事
いかがでしたでしょうか？
人生には様々なストレスがつきものですが、そのストレスに対処することが大切です。
ストレスを放置すると、身体や心に様々な悪影響が現れるため、日頃から自分自身の身体や心をよく観察し、ストレスのサインに気づくことが大切です。
ストレスを感じたら、ストレス発散・解消方法を取り入れることで、ストレスから解放されることができます。
スポーツや趣味に没頭する、瞑想や深呼吸、おいしい食事を楽しむ、良質な睡眠をとる、音楽を聴く、読書する、芸術に触れる、自然に触れるなど、様々な方法があります。
また、日常生活を見直すことも大切で、ストレスの原因を取り除くことが必要です。
ストレスを感じたときには、早めに対処し、ストレスフリーな生活を心がけることが、身体や心の健康維持につながりますので、ストレスをゼロにすることは難しいかもしれませんがいうまく付き合っていっていただければと思います。
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